Вопросы и ответы



У вас есть вопросы? Вы не знаете с чего начать?

Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о тренировках и фитнесе. Вероятно, вы проясните для себя некоторые неясные моменты. Если вы не нашли ответ на интересующий вас вопрос, то задайте его в форме обратной связи. В течение 1 - 2 дней я отвечу на него.

1. В какое время дня лучше всего заниматься фитнесом?

На то в какое время эффективнее тренироваться, влияют ритмы вашей биологической активности. У каждого человека в течении суток эта активность не одинакова.

Согласно теории о хронотипах, человек подразделяется на три типа:

  • «Жаворонки»
  • «Совы»
  • «Голуби»

Первые самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, наблюдается высокая активность в первой половине дня, после полудня наступает спад активности. Рано ложатся спать.

Вторые самостоятельно пробуждаются поздно, не ранее чем за два-три часа до полудня, пики активности приходятся на вечернее и ночное время, ложатся спать поздно, не редко после полуночи.

Третий тип промежуточный. Самостоятельно пробуждаются утром, несколько позже жаворонков, активность в течении дня постоянная, без заметных пиков и спадов, ложатся спать за час-полтора до полуночи. Приведённая ниже таблица поможет вам определить ваш тип.

2. Как правильно распределить нагрузку во время тренировок?

На силовые упражнения (тренажёрный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки 1 - 1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20 - 30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок. Внимание!!! Бегать нужно на очень чистом воздухе!!!

3. Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела?

Вес сбрасывается, когда вы тратите больше калорий чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцу, но не превращают жир в мышечные волокна. Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает «таять» жир и превращаться в калории. Ешьте меньше!!!

4. Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Мы не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, поскольку есть высокий риск возникновения перетренированности и выгорания. Если первое время вы на энтузиазме будете заниматься без выходных, то уже спустя 1 - 2 месяца организм будет перегружен. В такие моменты очень многие бросают тренировки. Вы же хотите не только краткосрочных результатов,  но и готовы работать на перспективу? Значит поберегите свой организм и не бойтесь давать ему отдых.

5. Опасно ли быстрое похудение?

Без вреда для здоровья можно худеть на 200 - 1000 грамм в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Если постоянно сбрасывать больше 1 кг. в неделю вы будете «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение.

6. Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

«Нет боли, нет роста» – девиз прошлого. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.

7. Полезно ли тренироваться через боль?

Нет. Боль – сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Если тренируясь игнорировать боль, её можно спокойно превратить в травму, например, разрыв связок. Поэтому если ваши мышцы болят – отдохните лишний день, попейте сока, выспитесь, наконец, как следует.

8.Как можно поддерживать форму во время восстановления от чрезмерной перетренированности (травмы)?

Существуют различные виды физических нагрузок, которые не усугубляют состояние перетренированности и способствуют поддержанию формы. Плавание чаще всего оказывается полезным в таком случае. В воде человек находится в состоянии невесомости. Также вы можете тренировать неповреждённую часть тела, например, ноги, когда травмировано плечо.

9. За сколько времени нужно есть перед тренировкой?

Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2 - 3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно.

10. У меня пересыхает во рту во время тренировки?

Все кто усердно занимаются в зале – потеют и таким образом теряют воду. Не поленитесь пить воду во время тренировки. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.

11.Какие признаки перетренированности?

  • ухудшение физических способностей
  • чувство усталости, даже через день отдыха
  • плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия
  • учащенный пульс
  • боль в мышцах даже после длительного отдыха
  • плохой аппетит

12.Что нужно делать, чтобы не перетренироваться и не получить травму?

  • слушайте внимательно ваше тело, оно ведь живое :)
  • отдыхайте 1 - 2 дня, чтобы организм восполнил свои ресурсы и смог подготовиться к дальнейшим нагрузкам
  • увеличивайте нагрузки не более чем на 10% в неделю, особенно если вы вели неспортивный образ жизни
  • разнообразьте иногда ваши тренировки – бегайте, плавайте, играйте в волейбол…
  • используйте качественное, исправное и безопасное оборудование на тренировках
  • прежде чем выполнять новое упражнение, узнайте как его нужно выполнять правильно