Дипломированный фитнес-тренер в онлайн-формате

Помогаю достигать фитнес-целей эффективно и безопасно. Индивидуальный и комплексный подход
ПОДРОБНЕЕ
ВЫБРАТЬ УСЛУГУ
Приветствую! Меня зовут Иван, я преподаватель физической культуры, персональный фитнес-тренер (FPA), дипломированный специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни.

Благодаря спортивному прошлому, многолетнему обучению и практическому опыту в сфере фитнеса я знаю, как помочь вам добиться желаемых результатов. К работе подхожу комплексно, учитывая индивидуальные особенности и возможности каждого человека.

Не буду перегружать вас лишней информацией — далее можете прочитать несколько фактов обо мне, которые помогут нам познакомиться поближе.
  • СПОРТИВНЫЙ ОПЫТ БОЛЕЕ 15 ЛЕТ

    Занимаюсь спортом с трех лет: начинал с акробатики (кстати, отличная база для ОФП) и тхэквондо (стал двухкратным чемпионом Москвы). Потом перешел в хоккей и добился хороших результатов — участвовал в Кубке мира среди юниоров в Швеции. После травмы спины пришлось завершить спортивную карьеру.


    Благодаря спортивному разнообразию получил ценный практический опыт из разных видов спорта. С тренажерным залом подружился с 11 лет и продолжаю заниматься уже более 19 лет. Сбалансированно развиваю все физические качества, а не только силу и массу.

  • СПОРТИВНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

    Успешно окончил Спортивно-педагогический колледж Москомспорта и прошел профильное обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Педагогическое образование помогает лучше доносить информацию и вносить изменения в образ жизни.


    В общей сложности посвятил обучению более шести лет (с учетом дополнительного образования). Все документы можно посмотреть внизу страницы.

  • УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ

    Помимо базового тренерского образования, окончил курсы повышения квалификации по функциональному тренингу и смежным направлениям. Также являюсь специалистом по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни.


    Все эти специализации связаны между собой и дополняют друг друга — это позволяет мне предлагать самые эффективные способы решения ваших задач. Я всегда стараюсь расширять свой фитнес-кругозор.

  • ОСНОВАТЕЛЬ ФИТНЕС-ПРОЕКТА

    Помимо индивидуальной работы с клиентами, занимаюсь разработкой и развитием фитнес-проекта. В рамках проекта создал онлайн-курс по основам тренировок.


    Внизу страницы подробнее описал текущую деятельность.

ПЕРЕЙТИ К УСЛУГАМ
МОИ УСЛУГИ
ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ

Услуга включает развернутые ответы на ваши вопросы. Темы для консультации могут быть следующие: тренировки, питание, похудение, набор мышечной массы, здоровый образ жизни и психологические аспекты фитнеса. Длительность до двух часов.

Читать описание услуги

Цена: 3 490 руб.

Оплата после утверждения вопросов
ЗАКАЗАТЬ
АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Анализ техники упражнений по вашим видео. Упражнения могут быть для любых условий — тренажерный зал, занятия дома или на улице. Одна услуга включает анализ до 15 упражнений.

Читать описание услуги

Цена: 4 490 руб.

Оплата после съемки видео
ЗАКАЗАТЬ
РАЗРАБОТКА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Услуга включает разработку персональной программы тренировок под ваши цели и возможности с описанием рекомендаций. Программа пишется под любые условия — тренажерный зал, домашние или уличные условия.

Читать описание услуги

Цена: 7 990 руб.

Оплата после анкетирования
ЗАКАЗАТЬ
ПРОДЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ НА 3 МЕСЯЦА

Услуга для тех, кто уже заказывал разработку индивидуальной программы тренировок. Будет расписана прогрессия нагрузок и скорректированы упражнения для дальнейших занятий. Детали обсуждаются индивидуально.

Цена: 3 490 руб.

Оплата после договоренностей
ЗАКАЗАТЬ
  1. Анализ исходных данных человека о целях, здоровье, тренировочном стаже и возможностей для тренировок.
  2. Функциональное тестирование для оценки работы организма под нагрузкой.
  3. Определение степени готовности к нагрузкам с учетом полного анализа полученных данных.
  4. Составление тренировочного плана с учетом индивидуальных целей, особенностей, ограничений и пожеланий. Программа пишется под любые условия — для тренажерного зала, домашних или уличных условий.
  5. Подробное описание тренировочных характеристик и других важных тренировочных нюансов.
  6. Дополнительные рекомендации по эффективному достижению целей.
Шаг 1. Вы оставляете заявку на сайте. Я с вами связываюсь (в течение 1–2 дней). Если не хотите ждать, можете написать мне в личные сообщения без оформления заявки. Контакты для связи внизу страницы.

Шаг 2. Я присылаю вам онлайн-анкету для сбора данных (около 20 вопросов) и PDF-инструкцию для функционального тестирования (три теста, займет не более 30 минут).
Я всегда стараюсь улучшать оформление и удобство использования итоговых файлов, поэтому ваши файлы могут немного отличаться визуально (в лучшую сторону).

Шаг 7. После оказания услуги вы можете задавать любые уточняющие вопросы по программе в течение 7 дней. При необходимости заменю упражнения, которые вам не подходят.

После завершения тренировочной программы вы можете заказать ее продление на три месяца. Суть этой услуги заключается в увеличении прогрессии (нагрузки) и корректировке упражнений. Дело в том, что ваш организм адаптируется к нагрузке, поэтому ее нужно увеличивать и периодически менять упражнения. Стоимость услуги — 2 000 руб. Для заказа пишите лично.
Чтобы закрыть это окно, нажмите на крестик справа сверху
Шаг 3. После заполнения анкеты и проведения тестов вы присылаете мне данные. Я анализирую полученную информацию и составляю предварительный план по достижению целей. Если в процессе понадобится больше информации, то я задам вам уточняющие вопросы.

Шаг 4. Далее я опишу вам свои мысли по поводу реализации ваших целей. Если вас все устраивает, то вы оплачиваете услугу. Обратите внимание, что оплата происходит только после вашего подтверждения.

Шаг 5. После оплаты я приступаю к работе. Длительность разработки тренировочного плана — от 2 до 5 дней (в зависимости от моей загруженности).

Шаг 6. По итогу вы получаете два PDF-файла: подробное описание программы (6–8 страниц) и таблицу с тренировочным планом (для каждого упражнения есть иллюстрация и видео с техникой выполнения).

Вот часть скриншотов из итоговых файлов:

Описание услуги по разработке программы тренировок

Что входит в услугу

Пошаговый алгоритм действий

Сюда входит анализ техники выполнения упражнений, которые вы снимете на видео в двух ракурсах. Упражнения могут быть для любых условий (тренажерный зал, домашние или уличные занятия). Ваша техника выполнения будет сравниваться с классическими (эталонными) вариантами.

Максимальное количество упражнений для анализа — до 15. Если нужно больше, это обсуждается индивидуально.

Время на съемку ваших видео — до 5 дней. Приходится вводить такие ограничения, потому что некоторые люди относятся к этому безответственно.

Длительность анализа ваших упражнений — 2–4 дня.
Шаг 1. Вы оставляете заявку на сайте. Я с вами связываюсь (в течение 1–2 дней). Если не хотите ждать, можете написать мне в личные сообщения без оформления заявки. Контакты для связи — внизу страницы.

Шаг 2. Я присылаю вам PDF-инструкцию по съемке видео (там показаны примеры ракурсов и есть другие рекомендации).

Шаг 3. Вы снимаете видео по инструкции и присылаете их мне. После того как пришлете видео, оплачиваете услугу.

Шаг 4. После оплаты приступаю к работе. Я тщательно анализирую каждое упражнение, это занимает 2–4 дня (в зависимости от моей загруженности).

Шаг 5. Вы получаете итоговый файл с указанием ошибок. При необходимости пришлю вам видеопримеры с правильной техникой.

Ошибки будут разобраны на скриншотах из ваших видео с моими комментариями.
В течение 7 дней после оказания услуги вы можете задавать уточняющие вопросы по технике выполнения упражнений.
Чтобы закрыть это окно, нажмите на крестик справа сверху

Описание услуги «анализ техники выполнения упражнений»

Пошаговый алгоритм действий

Услуга включает развернутые ответы на ваши вопросы. Темы для консультации могут быть следующие: тренировки, питание, похудение, набор мышечной массы, здоровый образ жизни, психологические аспекты фитнеса (проблемы с регулярностью, часто забрасываете тренировки, не видите смысла в оптимизации образа жизни и т. д.).

Очень важно — я не консультирую по медицинским темам:

  • не назначаю жиросжигатели, анаболические стероиды, БАДы и спортивное питание (по этой теме могу дать только общие рекомендации);
  • не читаю медицинские анализы и не касаюсь темы лечения болезней;
  • не расписываю диеты и любые другие ограничения в питании. Могу дать только общие рекомендации по питанию в соответствии с текущими международными нормами.

Перед консультацией распишите общими словами темы, которые хотели бы обсудить. Если какие-то из них будут выходить за рамки моих компетенций, я обязательно об этом сообщу.

Лимита по количеству вопросов нет, но время общения ограничено: консультация должна уложиться в два часа.

Консультация может проходить в любом формате: видео- или аудиосозвон, переписка в мессенджерах WhatsApp или Telegram — выбирайте, что вам удобнее.

После консультации я могу прислать файл, в котором соберу для вас рекомендации и полезные ссылки по темам, которые мы обсуждали. Файл разрабатывается в том случае, если он вам нужен. Может быть и такое, что на консультации вы получите все ответы.
Шаг 1. Вы оставляете заявку на сайте. В заявке описываете вопросы или темы, которые хотели бы обсудить.

Шаг 2. Я с вами связываюсь в течение 1–2 дней. Далее мы договариваемся о формате, дате и времени для консультации. После утверждения всех деталей вы оплачиваете услугу.

Шаг 3. Далее мы проводим консультацию. Напомню еще раз: ее продолжительность не более двух часов.

Шаг 4. После консультации высылаю вам дополнительные материалы, если в этом будет необходимость.

Важное уточнение: на консультации я отвечаю на вопросы, но не оказываю другие услуги (например, не пишу программу тренировок и не составляю план питания). Могу лишь предложить варианты решения ваших проблем/вопросов. В любом случае все эти нюансы оговариваются до консультации.

Чтобы закрыть это окно, нажмите на крестик справа сверху

Описание услуги «фитнес-консультирование»

Процесс оказания услуги

ШЕСТЬ ПРИНЦИПОВ МОЕЙ РАБОТЫ

Важно подобрать специалиста, который подойдет именно вам. Список из шести принципов поможет лучше понять специфику моей работы

  • Доказанная эффективность
    В работе использую фитнес-инструменты и методики с доказанной эффективностью, которые реально работают на практике. Малоэффективные и сомнительные варианты не использую (а таких в фитнесе, к сожалению, много).
  • Индивидуальный и гибкий подход
    С каждым человеком работаю индивидуально, без шаблонных заготовок. Каждая задача уникальна, поэтому и решать ее нужно индивидуально. Гибкий подход подразумевает поиск вариантов достижения целей, которые оптимальны и комфортны именно вам. Не любите тренажерный зал? Без проблем, составлю тренировочный план для домашних занятий. Всегда можно найти альтернативу, которая будет удобна.
  • Забота о здоровье и безопасность
    В начале работы всегда провожу анализ общего состояния человека и его медицинских ограничений. Только получив всю необходимую информацию, я приступаю к работе. Принципом «не навреди» я руководствуюсь в первую очередь.
  • Комплексный подход
    Чтобы тренироваться правильно и безопасно, нужно учитывать множество факторов: уровень подготовки, качество рациона, загруженность на работе, возможности для восстановления, психологическое состояние и т. д. Поэтому к работе подхожу комплексно, чтобы не упустить важные моменты.
  • Честность
    Я принципиально не даю ложных обещаний и не продаю картинку идеального будущего. Если ваша цель будет некорректна, то мы составим более реалистичный план действий. Я фокусируюсь на реальном вкладе в здоровье человека, а не на продажах любой ценой. Честность касается всех аспектов моей работы.
  • Границы компетенций
    Работаю в четко установленных границах фитнеса, не переходя в сферу медицины: не читаю анализы, не диагностирую заболевания, не назначаю препараты (анаболические стероиды или жиросжигатели), не составляю лечебные диеты, не продаю БАДы и прочее. Занимаюсь только тем, в чем компетентен.
МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Базовое образование с получением диплома

  • Преподаватель физической культуры. Спортивно-педагогический колледж Москомспорта, 2010−2014.

  • Персональный фитнес-тренер. Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2022.

  • Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни. Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2023.

Дополнительное образование

  • Специалист по питанию (фитнес-нутрициолог). Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA).

  • Специалист по изменению поведения в сфере здорового образа жизни (health coach, психология в фитнесе). Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA).

  • Функциональный тренинг. FPA, Body coach (2 курса).

  • Mind and body (суставная гимнастика и дыхательные упражнения). Колледж Вейдера.

  • Сертифицированный онлайн-тренер. FPA, Body coach (2 курса).
МОЯ ТЕКУЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Я не публикую информацию и фото людей, с которыми работаю индивидуально, — считаю это неэтичным. Поэтому вместо фото «до и после» предлагаю вам изучить мою деятельность, чтобы оценить профессионализм.
1. Фитнес-проект «Просто фитнес»
Я автор и разработчик проекта «Просто фитнес». Цель проекта — помочь людям разобраться в потоке фитнес-информации и вовлечь в активный образ жизни. С помощью курсов и практикумов участники могут научиться тренироваться и овладеть другими фитнес-навыками и привычками. Подробности на сайте prostofitness.ru
2. Курс по основам тренировок
Несколько лет назад у меня появилась идея разработать курс для людей, которые хотят научиться тренироваться самостоятельно — без тренера и финансовых вложений. Спустя многие месяцы упорного труда появился курс «Основы тренировок: теория и практика». Подробности на сайте курса osnovy.prostofitness.ru
3. Автор статей по теме фитнеса
Я активно пишу статьи по теме фитнеса и здорового образа жизни. Некоторые из них вы можете прочитать на этой странице и в моем телеграм-канале. Также есть публикация на крупнейшем фитнес-сайте «Твой тренер» про мифы о тренировках.
4. Сотрудничество с проектом «Зожник»
В рамках курса по тренировкам мы (я и команда) сотрудничали с проектом «Зожник» — одним из авторитетных и популярных русскоязычных ресурсов по теме здорового образа жизни. В дальнейшем планируем продолжать партнерские отношения.
ПЕРЕЙТИ К УСЛУГАМ
КАК СО МНОЙ СВЯЗАТЬСЯ